Treningsplan for onsdagstreninger vinteren 2012

  • Post category:Trening

Treningsplan vinteren 2012. Treningene starter fra BK-bua kl. 19:00.

Uke

Dato

Start sted

Info. om teknikk og intervall
1 04.01 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Ballanse tyngdeoverføring
  • Skigang uten staver

Intervall

   Nivå 1:

  • 2 x ”Myra” – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Dobbelttak (evt m/fraspark) Myra – Vei  

   Nivå 2:

  • 2 x Kampenhaugkrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Dobbelttak (evt m/fraspark) Myra – Vei  
2 11.01 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Skigang uten staver
  • Dobbeltak

Intervall

   Nivå 1:

  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x Bånn_Jondalen – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
3 18.01 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Skigang uten staver
  • Dobbelt-tak med fraspark

Intervall

   Nivå 1:

  • 2 x ”Myra” – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x Bånn_Jondalen – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
4 25.01 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Diagonal uten og med staver

Intervall

   Nivå 1:

  • 3 x ”Lillerunden” (Kampenhaugvn fra BK-bua inn i runden og tilbake til BK-bua)

   Nivå 2:

  • 4 x ”Lillerunden” (Kampenhaugvn fra BK-bua inn i runden og tilbake til BK-bua)
5 01.02 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Diagonal i motbakke med taktomslag

Intervall

   Nivå 1:

  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x Bånn_Jondalen – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
6 08.02 BK-bua, Funkelia Teknikk NB! (FRITEKNIKK/SKØYTING)

  • Padling, Dobbeldans, Enkeldans

Intervall

   Nivå 1:

  • 2 x ”Myra” – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x ”Myra” – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
7 15.02 BK-bua, Funkelia Trengingsrenn Friteknikk
8 22.02 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Diagonal uten og med staver
  • Dobbelt-tak med fraspark

Intervall

Nivå 1:

  • 2 x ”Myra” – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x Bånn_Jondalen – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
9 29.02 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Dobbelt-tak

Intervall

Nivå 1:

  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnertkrysset
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 2 x Bånn_Jondalen – Linnertkrysset
  • 2 x Fulsebakkekrysset – Linnerttoppen
  • 2 x Linnertkrysset – Linnerttoppen
10 07.03 Ingen trening Kongsbergmesterskap på tirsdag 6/3 og Klubbmesterskap på torsdag 8/3
11 14.03 BK-bua, Funkelia Teknikk

  • Småprat og oppvarming

Intervall ”Toppform til birken”

   Nivå 1:

  • 3-4 x Linnertkrysset – Linnerttoppen

   Nivå 2:

  • 4-5 x Linnertkrysset – Linnerttoppen